Сила привычки или Как спать умнее?

Люди, как все живые существа, подчиняются суточным биоритмам. 24-часовой цикл сна и бодрствования обусловлен сменой дня и ночи, света и тьмы. Управляет вашими «внутренними часами» часть мозга, которая называется гипоталамус. Очевидно, что если у вас возникли проблемы с засыпанием, начинать перемены нужно с наведения порядка в голове. Легкая коррекция режима и привычек может вам помочь.

Сон как результат образа жизни

Большинству взрослых необходимо около семи-восьми часов сна каждую ночь. Но если вы в депрессии, больны или просто переутомились, выспаться как следует – непростая задача. Предлагаем стратегии, которые помогут меньше ворочаться и найти верную дорогу в «волшебную страну».

Стратегии улучшения сна

• Организуйте пространство. Приглушите свет за несколько часов до сна, держитесь подальше от ярких компьютерных мониторов и шумных телевизоров, убедитесь, что в комнате достаточно прохладно. Почувствуйте, что этот уютный уголок полностью под вашим контролем – это способствует расслаблению.
• Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день – включая праздники, выходные и каникулы, если это возможно. Оберегайте точный механизм своих внутренних часов!
• Замедляйтесь. Пусть несколько часов тишины и покоя перед сном станут правилом. Попробуйте почитать книгу, послушать спокойную музыку, принять теплую ванну, помедитировать или сделать записи в дневнике... Это позволит вашему телу расслабиться в конце напряженного дня и настроиться на предстоящий отдых.
• Уважайте свой сон. Проводите в постели хотя бы восемь часов в сутки – даже дополнительные 30 минут в ночное время могут многое изменить.
• Делайте зарядку. Регулярно выполняйте физические упражнения в течение первых трех-шести часов после пробуждения. Будьте активнее в течение дня – это приводит к снижению стресса, а значит, улучшает ваш сон.
• Спальня – для отдыха, а не для работы. Не превращайте свою спальню в офис. Эта комната должна предназначаться только для сна и секса.

Типичные ошибки улучшения сна

• Вам кажется, что стаканчик вина перед сном – хорошее снотворное? В этом утверждении содержится лишь половина правды. Алкоголь действительно помогает вам быстрее заснуть, однако ваш сон вряд ли будет столь же глубоким, как обычно. В результате вы наверняка проснетесь среди ночи.
• Некоторые безрецептурные препараты, которые якобы лечат бессонницу и недосыпание, могут не сработать. Но что еще важнее, такие продукты зачастую не проходят надлежащего контроля, так что вам остается только гадать, насколько они безопасны.
• Лекарства, прописанные врачом в соответствии с правильным диагнозом, способны подарить пациенту столь необходимый сон. Тем не менее, многие лекарства вызывают привыкание, поэтому постарайтесь обсудить с врачом преимущества и побочные эффекты предлагаемого метода лечения.