Комфортные условия для сна и окружающая обстановка оказывают решающее влияние на качество сна.
Если Вы думаете, что проблемы со сном возникают в преклонном возрасте, на самом деле это не так. Взрослея, Вы можете заметить ряд изменений в своем организме, в том числе и качестве сна, которое меняется не в лучшую сторону. Вспомните, как долго вы могли спать по утрам, когда были ребенком или в подростковом возрасте. Сейчас это навряд ли удается сделать с таким же успехом. А вы бы хотели, чтобы ваш сон был таким же крепким и здоровым, как и раньше?
Сон начинает менять свой характер как раз тогда, когда мы взрослеем и вступаем в зрелый возраст. Со временем нам необходимо все меньше и меньше времени на сон, и он перестает быть таким, как прежде. К примеру, значительно уменьшаются третья и четвертая фазы сна, так называемые фазы глубокого сна.
Но наши потребности в качественном сне остаются практически прежними, потому и начинаются проблемы. Мы труднее засыпаем, часто просыпаемся рано, нам не хватает времени, чтобы выспаться, и в конечном итоге это сказывается на нашем здоровье и благополучии.
С годами мы переживаем в своей жизни много перемен, которые могут стать одной из основных причин плохого сна. Ниже приведены наиболее распространенные из них.
Когда вы были ребенком или подростком, ритмом вашего сна в основном занимались ваши родители, поддерживая здоровый сон своего ребенка. Очевидно, вы не уделяете этому так же много времени, а это может вызвать проблемы в первую очередь.
Посменная работа, употребление алкоголя, дремать в течение дня - все это факторы, которые имеют очень плохое влияние на ваш ритм сна. Вы, безусловно, не можете избавиться от всех, но, тем не менее, вы можете попытаться свести их присутствие в вашей жизни к минимуму.
Очень частой причиной плохого сна могут стать различные заболевания, что особенно отражается на нашем здоровье в зрелом возрасте. Если для молодых людей причиной плохого сна могут быть кратковременные боли в шее или спине, то в более зрелом возрасте основную роль играют такие заболевания, как проблемы с сердцем, артрит или менопауза.
Лекарства могут помочь облегчить ваши проблемы со здоровьем, но, к сожалению, в то же самое время они могут вызвать проблемы со сном. Под влиянием некоторых лекарств вам труднее будет заснуть, в некоторых случаях вы будете просыпаться ночью, прерывая тем самым свой сон.
Взрослая жизнь часто сопровождается стрессом. Хотя подростковый период считается очень нелегким, сейчас вы, вероятно, можете признаться в том, что тогда вас беспокоило меньше проблем, чем сейчас. Вы достигли независимости, но проблемы и переживания сопровождают вас все чаще:
Все эти вопросы могут стать настоящим стрессом в определенных ситуациях, забирая у вас драгоценное время на их решение и тем самым ухудшая качество вашего сна.
Молодость, безусловно, нелегкий период - но все же большинство людей не сталкиваются с реальными испытаниями жизни, пока не станут совершеннолетними и независимыми. Смерть близких вам людей, тяжелые заболевания и другие препятствия могут вызвать психические расстройства и повлиять на качество вашего сна.
Расстройство сна серьезно снижает его качество, и именно поэтому вы должны отнестись к этому серьезно. Апноэ во время сна или синдром беспокойных ног часто являются расстройствами, которые появляются в зрелом возрасте, поэтому не пренебрегайте своим здоровьем и обращайте внимание на первые симптомы.
Выход на пенсию является второй по частоте причиной нарушения сна. Вы становитесь менее активными, у вас гораздо больше времени и энергии, чем раньше. Теперь вы можете больше времени проводить на диване, просматривая телевизионные передачи или просто дремать – не переусердствуйте с этим, в конечном счете, это скажется на качестве вашего сна.
Постарайтесь оставаться активными, больше времени проводите на свежем воздухе. Таким образом, вы не только укрепите свое здоровье в целом, но и будете чувствовать себя уставшими вечером, что в свою очередь будет отличной предпосылкой для крепкого сна.
Вы заметили, что Вы спите намного меньше, чем раньше? Это не обязательно должно быть причиной для беспокойства - это совершенно нормально, что потребность во сне уменьшается, чем старше мы становимся. Нам нужно больше сна в период нашего роста, но с возрастом сон занимает все меньше и меньше времени.
Главное – не пренебрегать сном, так как в конечном итоге эти проблемы могут ухудшить качество вашей жизни в целом. Врач сможет помочь вам восстановить правильный ритм сна, который благополучно отразится на вашем здоровье и благополучии.
